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百公里徒步脚不起泡的经验谈

从徒步阿城、呼兰到百公里徒步帽儿山脚始终没起泡，不是我的脚有什么特殊的地方，是因为我准备的比较充分，自我保护的好。以下的几个方面是我不起泡的经验

1、首选一双合脚的徒步鞋

远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。

2、鞋垫

走长途对脚掌是很折磨的，为了让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫，而且，要在出发前几周，走一次较远的路（20、30公里）垫好、试穿，只有这样，你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天，休息是就将鞋垫换下，以保鞋里干爽。

3、袜子

走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。

4、绑腿

将腿绑起来走路，腿脚不会很涨，这样也会减少脚起泡的可能性。

5、其他

在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。

路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。

最后是学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。

千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

以上就是我百公里脚没起泡的经验，供朋友们借鉴！

还有，就是走之前要注意修剪指甲，不能长，也不能短。。。呵呵。。。我一般是穿松的鞋，然后穿两双厚袜子（毛巾内里的）。这样很松软而且吸汗。

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脚不起泡80%的因素是体力保证，而另外20%的细节可能会改变结果

1、脚起不起泡，和长期形成的走路姿势无关系，而刻意改变它，才会起泡！

2、脚起泡的真正原因，由于体力不支，使走路姿势与习惯姿势不同，导致不经常受磨压的地方，长久的磨压，才起泡！

3、细节决定成败，袜子，鞋的选择也很重要！棉袜，鞋保持干燥最重要！而鞋，从哈尔滨到帽耳山如选择走内侧柏油路最好穿马拉松跑步鞋，如走外侧沙土路则穿徒步鞋，登山鞋。

4、变换移动方式（小跑与走相结合）和合理休息也很重要。