脚步纪录 的好看簿

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记忆

昨天（3.19日）是第11届深圳百公里的日子，起点改在正兴建的春蚕——深圳湾体育馆。我们一行六人下午三点九乘和谐号再转乘地铁于六点半到达，今年A组报名有1万人，因此下午四点就开始签到，六点开始放人，等我们领完签到卡合影毕出发时已是19:15。

加上义工，警察，保安，这股人流我们就没有看到过它的头虽然我们一开始就急行快速超越，迷路更加不可能人流就是方向。健力宝说我们的节奏太快，别人都是慢悠悠，超过我们的很少。

开始两小时休息时间10分钟以上共约半小时，第二个小时换了NB760。四个小时后23:00到达第二个签到点红岭路口19.2KM，其中由于里程为直线距离，没有统计过隧道天桥等，保守估计时速在6公里以上，这已经是驿路天河常规速度的1.5倍了。一点左右在24KM处的新秀村吃了一碗金牛观汤面。到这一路段，速度基本与旁人同步。

凌晨3：30到达第三个签到点梧桐山村（36.6KM）。在仙湖植物园门口时，一个前年完成过百公里的女孩加入，和鸟人一起的三人行的速度更加快，中间基本没休息，比最后到达的快40分钟。由于有红牛包装箱垫在地上，躺着抬高脚，感觉身体恢复的非常好。

4:15分出发，出发时又是三人行，鸟人+MM，由于休息了近40分钟，感觉恢复得好，因此行走速度感觉更加快，上坡使用两根登山杖助力，虽是凌晨却没有一丝睡意，一路就是超越超越，一群又一群。这一段是硬石板路，真有古驿道的感觉。迷蒙的夜色、雾雨，速度不同，三人很快就走散了。进入梧桐山漂亮的单车绿道时，感觉抓地应还可以，在梧桐山顶又一次换上了NB760慢跑鞋，6：30到了盐田检查站时才换下。

8:30和MM一起到达第四签到点大梅沙海滨公园广场58KM，此时鸟人和F已经到了一段时间了。签到后去了麦当劳吃早餐，经过十二三个小时的行军，汗水，雨水湿了干，干了湿，为了减轻负重没有带换的衣服，人人都散发着异味，令不少当地人掩鼻而走。

9:30出发，12:45到达第五签到点溪涌驿站69.6KM。在体验组的人潮中艰难前行，看着他们轻快地步伐太羡慕了甚至怀疑十个小时前我也是这样疾步如飞么？体验到了“一切皆苦”。一路挪着前行的难兄难弟不少见了都感觉特别亲切自然打起招呼也是A组啊！由于右脚足弓疼痛难忍，担心导致去年10.28踝伤复发，决定下撤。

 

得失

关于装备
深圳百公里基本是硬化路面，包括水泥、柏油街道、公路，瓷砖人行道，水泥、柏油绿道，硬石板山路，对腿、膝、脚的冲击很大，好的避震徒步（健步）鞋、厚的徒步快干袜轮换、护膝、护踝、绑腿都很重要。双登山杖在体力好时可以不用，但到后期特别是腿脚极度疲劳时作用就发挥了。一路走下来，脚底没有水泡，踝及膝都没有感觉到疼痛，说明装备是到位的，发挥了很好的保护作用。

关于速度
起点至第二签到点是19.2KM,街道，快；第二至第三签到点是17.4KM，山路，乡道，很快；第三至第四签到点21.4KM，水泥柏油山道，硬石板山道，水泥绿道，由很快至慢；第四至第五签到点11.6KM,很慢。第三签到点后的上山硬石板路由于休息时间过长，一开步就开始加速，又在梧桐山顶（约45KM处）换上NB，导致右脚足弓过度疲劳是整个行程的转折点。

 

关于吃喝

目标是不脱水，并及时补充身体电解质的流失。这次百公里气温是很适合的，不动有点冷，一走就正好，加上湿度比较大，流汗较少。一路上喝掉两瓶宝矿力每次半瓶，组委会提供的红牛5罐，水约2升。食物以碳水化合物为主。

关于策略
前期准备主要放在体力上，通过夜跑、山林徒步提高体能，从百公里行走来看体力确实不是问题。因此，百公里起步后最主要的策略应该放在如何控制速度，保证双脚及大腿肌肉不过度疲劳导致疼痛的发生，特别是在梧桐山的上山硬石板路面（约十个小时，凌晨四点左右）不能加速应保持乃至减速，减少对腿和足部的冲击。在梧桐山的硬石板路加速导致足弓疲劳过度是此行的最大失误。

注意防护的副作用。护膝、护踝对膝、踝提供了很好的防护，但是穿了护踝后，鞋子对后脚跟及足弓均有压迫导致起了一个水泡及足弓疲劳，护膝的绑带松紧没有随时调整导致膝盖后面的肌肉紧张酸痛，这些都导致大梅沙后的三个多小时十几公里是我徒步以来最痛苦的时间，美丽的大梅沙小梅沙在那时都是黯然失色，只有漫长的上坡可怕的下坡每一步都是抽着冷气走过的，每一次的休息起步时就是最最痛苦只有走到麻木才能没有疼痛。最可恶的是溪涌签到后还要走1.5公里才到公共汽车站，鸟人后来说我身手敏捷还抢到一个位置坐下很快就睡着了不过苦了旁边的一个小伙子一直不敢呼吸见状主动对他说不好意思百公里就这样全臭了。

感悟

百公里是一种自愿的折磨，疼痛时有时还是会拷问自己：为什么要来？

看不到前路和终点，绝望时还会在心里怒喊：为什么不是土路！不可能再来百公里了！

返回路上抓紧的每一个短暂的熟睡，坐车，等车，换车，是那么的享受！

回到家后洗完澡后的彻夜熟睡第二天一早还能按时起来做早餐时一切又是那么的可爱！

一切皆苦。百公里，是一个又恨又爱的东西！

2011.3.20-22